足パカでヒップアップに！効率的な運動方法とは

ここ最近、美脚を目指す女性の間では足パカエクササイズがブームとなっています。足パカエクササイズは脚やせに効果があると言われていますが、実はヒップアップにも効果があることをご存知でしょうか？足パカをおこなうと、ヒップにどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか。今回はヒップアップ＆脚やせといった下半身痩せに絶大な効果を発揮してくれる足パカについてご紹介していきます。

足パカは太もも＆ヒップアップにも効果的

今話題になっている足パカエクササイズは、その名の通り足をパカパカ動かすだけのとっても簡単なエクササイズです。誰でもどこでも始められる手軽さが受けて、現在脚やせに励む女性の間で話題になっています。

また、足パカはウエスト部分もよく動かすエクササイズであるため、ウエストシェイプにも非常に効果的と評判でもあります。ウエストラインが引き締まることでヒップがきゅっと持ち上がり、引き締まった美しいヒップを手に入れることができるでしょう。

脚だけではなく、ヒップやウエストなどさまざまな部位をシェイプアップできるのでとってもお得感がありますね。では早速、足パカエクササイズを始めてみましょう！

足パカで使う筋肉とは

足パカでは主に太ももの内側にある内転筋群と呼ばれる筋肉を使います。この内転筋群は普段なかなか動かすことがないため、足パカをすることでほどよい刺激を与えることが可能となります。

筋肉を鍛えると脚がかえって筋肉太りしてしまうのではないかと心配している人も少なくないことでしょう。しかし、足パカは短時間で集中的に行うエクササイズであるため、不必要な筋肉をつけてしまうことはありません。

そのため、美しいレッグラインを手に入れたい方には、特にオススメしたいエクササイズであるといえます。

どんな効果が得られるの？

足パカをおこなうことにより、脚やせやヒップアップ、ウエストシェイプなどさまざまな効果を得られることは前章で説明しました。注目されがちなシェイプ以外に、体質改善にも効果があると言われています。足パカエクササイズをすると、身体の血行が改善されるため下半身に溜まりやすいむくみの原因となる老廃物を取り除くことができます。

下半身太りはむくみが原因であることも多いため、足パカをするだけですっきり効果を期待できるでしょう。

むくみがとれてすっきりすると歪みやすかった骨盤の位置も戻りやすくなり、美しい姿勢に変身すること可能になります。

ベッドの上でもOK！お手軽な足パカ美脚エクササイズ

足パカエクササイズの魅力は何といっても、気軽にできるという点ではないでしょうか。これまで何度もダイエットエクササイズに失敗していたという方でも、テレビを見ながらエクササイズをする習慣を身につけることがでダイエットが捗るようになりますね。

普段あまり運動をおこなわない方は、少しきつく感じるかもしれません。しかし、定期的におこなうことですぐに慣れるため、基本の足パカだけではなく、さまざまな足パカエクササイズにトライしてみましょう。

足パカエクササイズでキュッとしまったヒップを手に入れる

f:id:bi-wise:20161123141118p:plain

<基本的な足パカエクササイズのやり方>

仰向けになって寝て、両脚を垂直に上げる。両手は真横に伸ばす。

脚を広げられるところまで開いて、元に戻す。

脚の開閉を1セットとして、これを30回繰り返す。

以上を3回、合計90回足パカを繰り返す。

初めての人にとって90回はちょっと厳しいかもしれません。1セットから始めてみてもいいでしょう。また朝昼晩でそれぞれ1セットずつ足パカをしてみるのもオススメします。

寝ながら出来る！簡単足パカエクササイズ

youtu.be

画像ではやり方が合っているのかどうかわからないという場合は、動画で足パカのやり方をチェックしてみましょう。やり方は通常の横に足を開く足パカですが、動画内では脚を真横に開いたら5秒間姿勢をキープしています。こうすることで、より高い効果を期待することができます。動画を観ながら是非チャレンジしてみてください。